広報・ビジネス 山﨑先生が書きました。「睡眠は大事だよ！」
気温がちょうどいい季節になって、睡眠の質も上がりますね😪💤
私が昔から周りに自慢しているのが
「目覚まし時計を一度も使ったことがない！」ということなんですｗ
この時間に起きようと決めたらその時間の１５分ぐらい前に目が覚めます！
大谷選手も睡眠にこだわっているようですが、私も人百倍、睡眠にはこだわりがあるんです！
たとえば、お昼寝！ちょっと前までは昼寝はしないほうがいい！なんていう説がありましたが
最近の論文では、昼寝は20分程度だったらした方がいいということなんです😲
なので、最近はお昼休み中にデスクでうつ伏せてます笑ｗ
これで午後のパフォーマンスがアップ👍
仮眠スペースがある会社もあるんだとか！
他にも睡眠の質を上げるための生活や寝具もこだわりがあります🤔
【山﨑大輝のナイトルーティーン】
19:30 部屋の明かりを暖色にし暗くする
脳みそがまだ昼間だ！と勘違いしないように外が暗くなるにつれて部屋も薄暗くしてます。
20:00 お風呂 湯舟41度で15分間
今、若い世代で「風呂キャンセル」という言葉があるようですね。
お風呂を入らない！！！？？？私にとっては論外！！！！！！
お風呂に入らないと絶対に寝れないです。最近はお風呂の中でKindleを使って読書してます📖
深部体温をあげて、徐々に下がっていく過程が睡眠の質を向上させるカギなんです！
だからシャワーだとだめです！湯船にゆったりと浸かりましょう👍
20:30 メラトニンサプリを飲む
１年前に睡眠に関する論文を読んで、メラトニンについて学びました！
メラトニンは自然に体内で分泌されるホルモンで「おやすみスイッチ」のような存在です。
ただ、年齢を重ねると段々と分泌量が少なくなってしまうようです。
そこで年齢に合わせてサプリでちょっとだけ補うことにした結果・・・
今までの睡眠はなんだったんだ！というぐらいチョーーーー 熟睡！！！
そこまで睡眠に困っていなかった私でも驚きの効果でした！※個人差があります。
21:20 マインドフルネス（１0分間）
21:30 読書タイム
小説も大好きですが、最近はビジネス書や自己啓発系も読むようになりました！
読書は本当に人生の無限の可能性を開く鍵ですね！！自分をどんどんアップデートしてくれます😊
22:30 おやすみなさい🌛
枕もこだわってます！ま・ま・ま・まくらぼ♪のオーダーメイド枕です！！
枕って難しいですよね。高さだったり素材だったり、寝返りのうちやすさだったり。
私の悩みが仰向けで寝られないことだったんです。なんか気持ち悪くて…
しかも、仰向けで寝ると金縛りになりやすかったんです😱😵💫😱😵💫👻
でも、この枕にしたら仰向けでも寝られるようになったんです！！※個人差があります。
その人の骨格や体形、好みに合わせて素材から高さを選んでくれるんです🤩
6:00 おはようございます🌞
いつも目が覚めると隣に愛犬のらんまるくんがいてくれます😍今日も可愛い！！
というようなルーティンなんです。
小学生のころから授業中に寝ている友人がいると、なんで昼間に眠くなるんだろう？と不思議に思っていました。
でも、色んな文献を読むと、人それぞれ朝方・昼型・夜型のタイプがあることがわかりました。
みなさんも自分のタイプに合わせて睡眠の質を向上させていきましょう！！
睡眠の質をチェックできるサイトがあるのでやってみてくださいねｗ
https://www.otsuka.co.jp/suimin/awake/
いい夢見ろよ！！あばよ！！！
