広報・ビジネス 山﨑先生が書きました。「勝負の夏！グルメ隊長を支えるダイエットのお供たち」
2年制学科の皆さんは、ただいま夏休み🌞
一方、公務員科と公務員総合科2年生の皆さんは、公務員試験に向けて「勝負の夏」を過ごしています！🔥
そして、私にとってもこの夏は勝負なんです！！！
そう！！
ダイエット＆筋トレ、まだまだ継続できております！！！！💪🔥
朝のジムには週4〜5回、1回2時間ほど通い、食事管理にも力を入れています！
最近では、ジムに行かない日があると、なんだか落ち着かなくなってきました。
これが「習慣」というやつですね（笑）
今回は、そんな私のダイエットを支えてくれている“お供たち”をご紹介します！
【朝食編🍽️】
社会人になってから、私は朝食をほとんど食べない生活を送っていました。
しかし、４月から朝食を再開！
初めの頃は、朝から食べることが少し大変でしたが、今ではすっかり慣れました。
皆さんは、「PFC」という言葉をご存じですか？
P（Protein）：たんぱく質
肉、魚、卵、大豆製品など
F（Fat）：脂質
油、バター、ナッツ、肉や魚の脂など
C（Carbohydrate）：炭水化物
ご飯、パン、麺類など
ダイエットや体づくりでは、この3つのバランスが大切です！
私は日によって調整しながら、おおよそ次の割合を目安に食事を管理しています。
・たんぱく質（P）：20〜30％
・脂質（F）：約20％
・炭水化物（C）：50〜60％
特に意識しているのが、たんぱく質です！
必要な量は年齢や運動量、体の状態によって異なりますが、定期的にトレーニングをする人では、
体重1kgあたり1.4〜2.0gを1日の目安とするスポーツ栄養の提言もあります。
だからといって、多ければ多いほどよいわけではありません。
私は自分の運動量に合わせて、食事全体のバランスを見ながら取るようにしています！
そして、現在の私の朝食がこちら！
オートミールにオイコスのヨーグルトを混ぜ、ブルーベリーをトッピング！
さらに、畑で採れた朝採れ野菜、納豆、卵を添えています。
名付けて……
「超絶簡単バルク飯」です！！！💪
ただ、1日に必要なたんぱく質を、すべて食事だけで補うのは意外と大変です。
でも、朝から肉や魚をたくさん食べるのは少し苦しい……。
そんなときのお供が、プロテインです！！！
プロテインは、飲むだけで筋肉ムキムキになれる魔法の飲み物ではありません（笑）
あくまでも、食事で不足する分のたんぱく質を補うために活用しています。
私は腸内環境にも気を配りたいので、腸にも良いプロテインを選んでいます。
これで朝から元気100倍です！！！
まだまだ、お供がいます！
【ガジェット編】
こちらのスマートウォッチ！
「Garmin Venu 4」です⌚
使い始めてから、2か月ほどたちました。
私はガジェットが好きなので、これまでにもいろいろなスマートウォッチを使ってきました。
しかし、充電の減りが早かったり、重かったり、機能が多すぎて使いこなせなかったり……。
どれも「ん〜、惜しい😫💦」という感じでした。
そんな中、ついに納得できるスマートウォッチを見つけました！
とにかく軽く、充電の回数もかなり少なくて済みます。
そして、Garminならではの機能が「Body Battery⚡」です！
心拍変動やストレス、睡眠、活動量などのデータから、スマホの充電残量のように
体のエネルギー状態を数値で示してくれます。
これが不思議なほど、自分の体感と数値が一致するんです！
さらに、体の状態や運動記録に合わせて、トレーニングの提案もしてくれます。
頑張れそうな日はしっかり運動！
疲れがたまっている日は無理をせず休む！
トレーニングと休養のバランスを考えるときにも、とても役立っています。
これは間違いなく、今年買ってよかったガジェットの一つです！！！
そして、ダイエットの成果を確認するうえで欠かせないのが、体重計です！
最近の体重計はすごいですよね。
こちらもスマートフォンと連携して、体重の変化をグラフで確認できます📱
4月からのグラフを見ると……
しっかり右肩下がりになっています😍👍👍👍
それでも、これまでの変化がグラフで「見える化」されると、
「ここまで頑張ってきたんだな！」
と実感できて、次のやる気につながります。
公務員試験に向けて、自分自身と戦っている学生の皆さん。
そして、筋肉と脂肪に向き合っている私。
戦っている相手は違いますが、毎日の積み重ねが結果につながることは同じです！
もちろん、「ウエジョビグルメ隊長」を引退する予定はありません（笑）
おいしいものを我慢し続けるのではなく、食べることを楽しみながら、健康的な体を目指していきます！
果たして、夏が終わる頃にはどこまで変わっているのか！？
グルメ隊長の戦いは、まだまだ続きます！！！🔥
